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Obtenha um corpo melhor em 2 semanas
Greg Kadel PERDER PESO Sim, você pode comer! Desintoxicações de sucos podem ser uma forma elegante de perder peso rapidamente, mas 'uma abordagem inteligente para simplificar sua dieta é tão eficaz', diz o especialista em nutrição de LA Jackie Keller, que trabalha com Charlize Theron. 'Além disso, se você está comendo comida de verdade, pode pensar, se exercitar e ficar perto das pessoas enquanto faz dieta.' Diretrizes principais:
- Corte o álcool, refrigerante (a carbonatação causa inchaço), adoçantes químicos (mesmo aqueles em goma de mascar, que podem causar gases e cãibras), farinha branca, excesso de sal, carne vermelha, gordura saturada e alimentos processados. Limite-se a uma xícara de café por dia.
- Substitua carboidratos refinados como pão branco, arroz branco e açúcar com arroz integral integral, aveia ou pão de trigo. “Nunca elimine os carboidratos completamente”, explica Keller. 'Se você não tiver uma fonte de energia sustentada, seu corpo queimará músculos para obter energia.'
- Comece a beber chá verde e jogar folhas de dente-de-leão em suas saladas. Ambos são diuréticos naturais. Brócolis, repolho e couve-flor podem causar inchaço, então coma aspargos, pepinos e aipo.
- Escale para trás. O tamanho da porção é a chave para a perda de peso. Tente reduzir o tamanho de sua louça. Coloque a mesma porção de comida em um prato menor e você ficará mais satisfeito.
FIRM UP
Mude sua rotina de exercícios com freqüência e aumente a intensidade, não a duração. 'Se você sempre fizer a mesma coisa, não verá grandes mudanças', diz Tanya Becker, diretora de treinamento da Physique 57 em Nova York.
- 'Incorpore o treinamento de força em seu regime, o que aumenta seu metabolismo de repouso ', diz Becker, que sugere encontrar um treinador ou uma aula de fitness que enfatize a construção muscular. Três vezes por semana, faça os exercícios de escultura em casa de Becker:
BRAÇOS: Com as mãos no assento de uma cadeira, os dedos para a frente e as pernas esticadas, abaixe-se alguns centímetros e volte à posição inicial. Faça duas séries de 20.
SEÇÃO: Deite-se no chão com um travesseiro sob a região lombar e uma bola sob os pés. Role a bola em direção ao seu assento e recue continuamente por 30 segundos. Descanse e repita.
BUTT: Sente-se no chão com a perna esquerda dobrada para a direita à sua frente e a perna direita dobrada para o lado, ambos os pés voltados para a direita. Levante a perna direita alguns centímetros do chão e empurre-a cinco centímetros para trás e cinco centímetros para a frente por um minuto. Inverta a posição para trabalhar a perna esquerda. Para demonstrações, visite física 57 .
PROIBIR CELULITE
A celulite afeta mais de 80% das mulheres e pode atacar independentemente da forma em que você está. É causada por células de gordura que se aglomeram e empurram em direção à superfície da pele.
- Para resultados rápidos, dirija-se ao seu dermatologista. “Temos usado o laser Accent Your Body”, diz a dermatologista Macrene Alexiades-Armenakas, de Nova York. 'Ele aumenta o colágeno, endurecendo a pele e empurrando a gordura de volta à sua posição adequada.' São recomendados de três a cinco tratamentos indolores de 30 minutos a US $ 750 cada. A maioria dos pacientes vê os resultados após duas sessões, com intervalo de uma ou duas semanas. Os resultados duram cerca de seis meses.
- Tratamentos que aumentam a circulação ou a retenção de água alvo irá apertar temporariamente a pele. Tracie Martyn ( traciemartyn.com ), cujo Resculpting Facial é um grampo pré-tapete vermelho para Madonna, agora tem um Tratamento Corporal Resculpting. Ele usa correntes elétricas baixas para estimular a circulação e reduzir o inchaço, deixando a pele esticada. Os tratamentos começam em US $ 170 e os resultados duram uma semana.