Como perder 5 quilos rápido

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Klaus VedfeltGetty Images

Você não precisa contar calorias, cortar calorias ou perder carboidratos para mudar rapidamente a forma como você se sente em seu corpo. Existem maneiras saudáveis ​​e sustentáveis ​​de reduzir o inchaço e se sentir mais em forma (se esse for o seu objetivo) sem privação. Afinal, perda de peso não é o mesmo que perda de gordura. É relativamente fácil perder alguns quilos de peso de água, mas se você está procurando mudar sua composição corporal, isso se resumirá a ajustar suas calorias ou suas calorias (ou ambos). À frente, os melhores hacks especializados para acelerar seu metabolismo e atualizar sua rotina diária em questão de dias.

Beba dois copos de água antes de cada refeição

“Parece contra-intuitivo, mas você precisa beber água para perdê-la”, diz Lauren Slayton, nutricionista e fundadora da Foodtrainers em Nova York. Além de beber um mínimo de 64 onças por dia, Slayton recomenda refeições antecipadas com duas xícaras de H2O 'para redução máxima do apetite; vai fazer você se sentir satisfeito e ajudá-lo a comer menos. ' Vanessa Packer, uma nutricionista holística da Model & shy; Fit em Nova York, acrescenta “Evite água com gás e água com gás - eles causam inchaço”.

Reduzir o inchaço

A diferença entre sentir-se magro ou inchado pode ser apenas alguns quilos - de água. “Você pode reter até 2,5 quilos de fluido extra”, diz Jeffrey Morrison, médico e fundador do Morrison Center em Nova York, que sugere beber chás que eliminam água, como dente de leão ou erva-doce. Outros elixires anti-inchaço: peça ao seu chiqueiro para fazer uma mistura centrada no aipo e tome uma cápsula de salsinha de 500 miligramas duas vezes ao dia.

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Durma oito horas

“Quando você dorme de sete horas e meia a oito horas, seu corpo fica mais equipado para se livrar dos hormônios do estresse e seu metabolismo melhora”, diz Morrison. E tomar um suplemento de vitamina D3 diariamente pode ajudá-lo a dormir melhor e, portanto, melhorar também a perda de peso. Uma teoria é que, quando o D3 está baixo, os hormônios da fome aumentam e, quando você não tem deficiência de D, a melatonina - o auxílio natural para dormir do corpo - funciona com mais eficácia. Slayton sugere tomar 2.000 UI de D3 diariamente.

Experimente jejuar durante a noite

Pare de comer pelo menos duas horas antes de dormir para dar ao seu corpo tempo para digerir, levando a um sono melhor, diz Brooke Alpert, uma nutricionista de Nova York e autora de The Diet Detox . A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono, e muito pouco sono pode destruir seu apetite. “Depois de apenas uma noite de privação de sono, seu metabolismo pode mudar de modo que você deseje mais carboidratos processados”, resultando em comer demais, diz o endocrinologista David Ludwig, M.D., autor de Sempre faminto? e professor do Boston Children’s Hospital e da Harvard Medical School.

Evite alimentos processados

O que significa não apenas pular os culpados óbvios (batatas fritas, biscoitos, doces), mas também tudo o que é pré-embalado (pão comprado, macarrão, queijo) e até mesmo atum enlatado e leite de amêndoa, que podem ser embalados com sódio e açúcar, respectivamente . Opte por pão integral de uma padaria local; não será muito processado e evite qualquer coisa feita com farinha branca (não tem valor nutritivo), diz Morrison. Ignore todos os laticínios também, incluindo o iogurte grego. “Alimentos que oferecem o maior volume para suas calorias - pense em frutas, vegetais e sopas à base de caldo - ajudam você a se sentir psicológica e fisicamente mais satisfeito”, diz Barbara Rolls, professora de ciências nutricionais da Universidade Estadual da Pensilvânia.

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'Sua aula de Spinning vai queimar calorias, mas não vai lhe dar o poderoso efeito pós-queima do HIIT.'

Fortaleça o seu núcleo

Fortalecer os músculos naturais do espartilho é sempre uma boa ideia. O treinador de celebridades Gunnar Peterson (que trabalhou com Khloé Kardashian) sugere fazer esta sequência de prancha simples, mas poderosa, todos os dias: coloque-se em uma posição de prancha (antebraços no chão, núcleo e glúteos engajados, pernas retas) a menos do que o comprimento do braço de um muro. Enquanto mantém o núcleo centralizado - não se mova de um lado para o outro - alterne tocando a parede com cada mão tantas vezes quanto possível em um minuto. Repita cinco vezes. O objetivo: a cada rodada, bata mais vezes na parede, diz Peterson.

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Não. Um gole. “Primeiro, isso afeta seu sono e sabemos que, por sua vez, afeta seu metabolismo e os desejos de fome”, explica Slayton. - Dois, definitivamente faz com que você retenha fluido extra. O terceiro, e mais prejudicial, raciocina: 'Você não queima nenhuma outra gordura ou calorias até que seu corpo se livre daquele coquetel de 100, 200 ou 300 calorias, então você está se colocando para trás em termos de calorias -queima desde o início ', diz ela.

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Experimente o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)

Sua aula de spinning queimará calorias, mas não proporcionará o poderoso efeito pós-queima do treinamento intervalado de alta intensidade. Oliver Lee, um treinador da Barry's Bootcamp em Nova York, recomenda este circuito:

Para cada exercício, vá o mais rápido e intensamente possível por 40 segundos, seguidos de 20 segundos de descanso. Repita a sequência de quatro a seis vezes.

1. Pés rápidos.
2. Saltos de agachamento de 180 graus.
3. Agache-se para chutar de lado (alternando as pernas).
4. Duas flexões em quatro alpinistas.
5. Finalize com burpees de toque de ombro: vá para uma prancha, toque cada ombro com a mão oposta quatro vezes e, em seguida, pule no ar.

Foco em proteínas e fibras

“Ambos estabilizam os níveis de açúcar no sangue e, como demoram mais para digerir, vão mantê-lo saciado por mais tempo”, diz Alpert. Alguns exemplos: pudim de chia com frutas vermelhas no café da manhã, salada verde com camarão no almoço e salmão selvagem com couve-flor assada no jantar.

Considere a alimentação com restrição de tempo

Estudos têm mostrado que o jejum intermitente pode ter benefícios tremendos, mas a prática é difícil de seguir. Alpert sugere alimentação com restrição de tempo, quando você jejua de 12 a 14 horas entre o jantar e o café da manhã. “Você obtém o impulso metabólico de jantar mais cedo e, como está dormindo enquanto está jejuando, não será tentado”, diz ela.