Folha de referências do The Beauty Vitamin

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Corbis

As vitaminas são essenciais para a sua saúde e beleza, mas escolher as certas pode parecer uma tarefa que exige um diploma. Mais importante ainda, quando você finalmente encontrar o perfeito, como saber se seu corpo está realmente absorvendo-o? Abaixo, as melhores vitaminas, minerais e ervas para todas as necessidades de saúde e beleza.

Cabelo, pele e unhas

Tracy diz: 'Seus cabelos dizem muito sobre sua saúde, então, quando você tem deficiência de certas vitaminas e minerais, seu cabelo não tem brilho ou elasticidade ideais. Um bom multivitamínico com complexo B ativo é o melhor. Digo ativo porque queremos que o B12 tenha um grupo metil ligado para garantir que o absorvamos, apenas no caso de termos um problema de desintoxicação. As vitaminas B ajudam o cabelo, a pele e as unhas a crescer sem esforço. Você tem uma lua em suas unhas? Se não, isso pode ser um sinal de deficiência de B12 e falta de circulação. '

Vitaminas para tomar:

Biotina: A vitamina B nº 1 para o crescimento do cabelo.

Zinco: Quando temos deficiência de zinco, nosso cabelo perde a cor, levando a cabelos grisalhos.

Vitamina D: abre os folículos para o crescimento do cabelo.

Vitamina E: Dá brilho, elasticidade e crescimento ao cabelo.

Niacina: aumenta a circulação para permitir o crescimento do cabelo.

Magnésio: Dá ao cabelo mais forte.

Ferro: estimula o crescimento do cabelo.

Ervas para levar:

Urtiga

Cavalinha

Saw Palmetto

Aloe

Amla (rica em vitamina C)

Manjericão (melhora a circulação, fortalece a quebra do cabelo)

Raiz de bardana (fortalece o couro cabeludo e é antiinflamatória)

Fo-ti

Ele shou wu

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Sementes de gergelim preto

Dong quai

Raiz de peônia branca

Energia

Tracy diz: “A energia que vem do núcleo é melhor do que a energia que é rápida e desaparece repentinamente. Use essas vitaminas e ervas para manter a energia. '

Vitaminas para tomar:

B12 ativo

Ácido fólico

COQ10

Ervas para levar:

Reishi

Cordyceps

Rhodiola

Astrágalo

Alcaçuz

hematoma

Memória

Tracy diz: 'A cada dia, queremos ser capazes de fazer um depósito considerável em nosso banco de memória, portanto, aumentá-lo aumentando nosso ômega 3 e tomar as seguintes ervas ajudará.'

Vitaminas para tomar:

Fosfatidilserina

ômega 3

Vitamina A

L-tirosina

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L-carnitina (queima gordura)

Ervas para levar:

Juba de leão

Ginkgo bilopa

Gotu kola

Bacopa

Dormir

Tracy diz: “Algumas horas de sono profundo e reparador são melhores do que 8 horas se virando e sacudindo. Certas deficiências de vitaminas e minerais podem interromper uma noite de sono repousante. '

Vitaminas para tomar:

Melatonina

Magnésio

Vitamina B3

Vitamina D

L-triptofano

GABA- (Kavinace; ajuda com ansiedade)

Ervas para levar:

Valeriana

Flor da Paixão

Café café

Lúpulo

Ashwagandha

Magnólia

Camomila

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Dieta / sistema imunológico

Tracy diz: 'Quando se trata de nossa dieta, não se trata apenas do que colocamos na boca, mas do que realmente absorvemos e eliminamos.'

Vitaminas para tomar:

Vitamina B1

Vitamina B3

Vitamina B6

Vitamina C

Vitamina E

Vitamina A

Vitamina D

Ferro

Selênio

Zinco

Ervas para levar:

Reishi

Chaga

Cordyceps

Dente-de-leão verdes

vegetais

Quando se trata de nossa saúde e dieta, o importante é estarmos em boa forma internamente. Isso significa que estamos recebendo a quantidade adequada de nutrientes em nossos sistemas, o que muitas vezes não é o caso. Ao comer uma dieta saudável e adicionar vitaminas, minerais e ervas à nossa ingestão diária, podemos alcançar um nível ideal de saúde.

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